klatka barki

[...] 3x10-12 26,75kg3x12 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 11,25 kg 3x10 bieznia 20min czwartek miekkie nogi Piatek nic,tylko spacer z psem sobota 1. klatka skos lawka 5x 6-8 2min 2*8kgx8,gx8,2*10kgx6,6,6 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 2*8kg x5(za ciezko)2*6kg10,10,10,9 3a. pompki przy laweczce 4xmax [...]

Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

Tutaj masz prawidłowe rozkłady na 5 dni: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Nogi + brzuch Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off

ZAKLADAM ZE SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 4x6 5.Uginanie ramion z urzyciem sprężyny(napiecie [...]

[...] potrafie nazwac.. stretching + 10 min pod gorke na biezni Piątek 20 min bieznia pompki, brzuszki skakanka ,pilates Bardzo zależy mi aby rozłożyc plan na 3 dni w tygodniu, ( połączenie biceps+triceps+barki+klatka w środe)z powodu tego ze wczesniej mialam czas tylko na 2 wizyty tygodniowo na siłowni, teraz chce to rozdzielic i prosze o pomoc ;)

Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce w staniu 3x15 Plecy: Wiosłowanie 3x15 MC 3x15 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

dobra ze nie wiadomo co będzie wieczorem to juz teraz pisze nowy trening...jak coś nsie nie spodoba to piszcie...ale to jest trening pod to by zapobiec katabolizmowi dzień 1 i 5 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.Military [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz na poziomej hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

A co myślicie o tym planie treningowym????? Poniedziałek: Klatka: - 4 serie na prostej piramida z ciężarami w górę lub w dół - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 3 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej ciężarami - 2 serie pompki [...]

Ostatnio tylko poczułem biceps - bolał na treningu - ale to po odśnierzaniu:D dzień wcześniej - a przy plecach czuje go ale nie ostro -tylko przy podciaganiu się. Regeneracja - nie wiem - raczej normalna - kiedyś robiłem bic-triceps takim systemem 3 razy w tygodniu - i wtedy mi poszło trochę w obwodzie ale strasznie cięzki trening - po łohohohoho [...]

[...] osobę, ewentualnie ćwicz tez przed lustrem. A teraz sam plan: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Tu jest cały, świetny artykuł o sile. "Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 [...]

Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]

masz: Klatka piersiowa (priorytet): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Tricepsy -wyciskanie "francuskie" [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie sztangi/hantli glowa w gore Barki -wyciskanie sztangielek -szrugsy Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

[...] Co do nabierania masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam trening na sucho przynosi ładne efekty. Plan: Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -ABSII -Pompki zwykłe z plecakiem 4 serie 15-12 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 4 serie 15-12 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 4 serie [...]

[...] hantle, gryf, na atlasie) + plecy 8 serii gry/hantle/wyciąg dzień 2: biceps 12 serii (po 4 czymś innym) np. hantle/wyciąg/gryf + przedramię 8 serii wyciąg/hantelek dzień 3: klatka 12-16 serii po 4 na czymś innym np. wyciąg/atlas/rozpiętki hantlami/standardowe wyciskanie + triceps 8 serii po 4 na czymś innym wyciąg/hantle Przerwy robię raczej [...]

[...] to za mało,same duże partie w jednym dniu? plecy , klata?!! znowu klata? dzizes! piątek:ramiona,biceps,przedramienie ......gdzie jest tric, brzuch i nogi?...... totalny chaos. Proponuje ćwiczyć tak - choć to nie ten dział to zrobię ci przysługę: PN - klatka WT - brzuch, nogi ŚR - wolne CZ - barki, triceps PI - wolne SO - plecy, biceps ND - wolne

Nogi+plecy to jeszcze głupsza propozycja, jeśli mam być szczery. : ) Najprościej by było, gdybyś dysponował czterema dniami treningowymi. Ze splitów trzydniowych jedyne sensowne propozycje to: p/p/l i klatka+plecy/barki+ręce/nogi Zmieniony przez - december w dniu 2013-01-04 14:15:32

[...] IMO mocna naciagana argumentacja, nie laczy sie dwoch duzych grup w jeden trening. Kropka. I po co komu superserie na tym etapie? Bezsens. Podstawowe cwiczenia wystarcza. klatka i bic/plecy i tric/nogi i barki - to jest klasyk. Za kazdym razem masz: jedna duza + jedna mala grupa. Ale koniec watku z moje strony, nie smiecmy dagetowi. Jak cos to [...]

ja bym radził tak Pon: Klatka - Bic Śr: Plecy Tric Pt: Barki Nogi a na bic nie lepiej zrobić Uginanie z Sztanga prosta 3 serie po 12 i do tego jeszcze 3 serie po 12 uginanie ramion chwytem młotkowym ?